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Los tiempos y las calorías mostrados son aproximados. Se calculan en base a promedios generales y no tienen en cuenta factores individuales como peso corporal, intensidad real o descansos variables.
Tiempo estimado por ejercicio
Cada serie dura 45 segundos de ejecución.
Entre series se descansan 90 segundos.
Tiempo = (series × 45s) + ((series − 1) × 90s)
Ej: 3 series → 3×45 + 2×90 = 135 + 180 = 315s (5m 15s)
Tiempo entre ejercicios
Se estiman 3 minutos (180s) de transición entre ejercicio y ejercicio.
Tiempo extra = (cantidad de ejercicios − 1) × 180s
Calorías estimadas
Una rutina de 45 minutos quema aprox. 300 kcal (rango 250–350).
Se aplica una regla de 3 sobre el tiempo total calculado de tu rutina.
Kcal = (minutos totales × 300) / 45
Referencia — Progresión
Es un rango donde podés subir el peso y bajar reps
Estás por el buen camino, aunque se puede mejorar
Si estás en rango 4–6, no perjudicar la técnica
IS — Índice de Sesión
Cuánto exigiste cada ejercicio según el peso relativo y las reps. A más peso y menos reps, el índice sube. <2 liviano · 2–4 moderado · 4–7 intenso · 7+ máximo
Método de cálculo — 1RM
El 1RM y los pesos sugeridos se estiman con la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30)
HIIT Timer
20
10
8
10
00:00.0
00:00.0
WORK 20